Уроки курса
5 ошибок питания в Пост
1 урок
Не секрет, что современный продуктовый набор, и то, чем люди питались 100 и более лет назад, очень сильно отличаются! Та же самая пшеница, например, за последние полвека сильно поменялась благодаря селекции и разработкам генетиков. Изменились и способы обработки и хранения.
Все это сильно сказывается на качестве продуктов, на их пользе. Именно поэтому так легко ошибиться, выстраивая своё питание, особенно с современной рекламой и политикой навязывания «полезных» продуктов! Именно об этих ошибках я расскажу Тебе подробно в этом уроке.
Все это сильно сказывается на качестве продуктов, на их пользе. Именно поэтому так легко ошибиться, выстраивая своё питание, особенно с современной рекламой и политикой навязывания «полезных» продуктов! Именно об этих ошибках я расскажу Тебе подробно в этом уроке.
Правила питания
2 урок
Здоровье – это совсем не гора дорогущих баночек) Есть хитрости, которые совершенно бесплатны, всегда доступны, и обеспечат Тебе здоровое пищеварение и прекрасное усвоение витаминов и минералов из еды! Предлагаю узнать эти хитрости из видео урока.
Как выбирать продукты
3 урок
Прекрасно знаю, как сложно бывает выбрать: качественные крупы, овощи, орехи и сухофрукты…Мода и экзотика тоже не дремлют))
В этом уроке разберемся вместе, на что обращать внимание, и как купить по-настоящему полезный продукт!
В этом уроке разберемся вместе, на что обращать внимание, и как купить по-настоящему полезный продукт!
Как усвоить белок из растительных источников
4 урок
Многие до сих пор считают, что растительный белок – неполноценный, и не может обеспечить все наши потребности.
По большому счёту, это миф. Но в нем есть доля правды: в разных растительных продуктах содержатся разные аминокислоты, и нужно знать, как их сочетать, готовить, и употреблять, чтобы получить практически полноценный набор.
В этом уроке все основные нюансы.
По большому счёту, это миф. Но в нем есть доля правды: в разных растительных продуктах содержатся разные аминокислоты, и нужно знать, как их сочетать, готовить, и употреблять, чтобы получить практически полноценный набор.
В этом уроке все основные нюансы.
Секреты бобовых
5 урок
Да, с бобовыми не всё так просто!
Часто я слышу «нет, я не ем бобовые, от них мне плохо, а Пост соблюдать хочу, что делать?». Здесь нужно провести ревизию своего рациона, и начинать готовить своё пищеварение к перевариванию бобовых заранее. Тогда высоки шансы успеха!
В этом уроке я расскажу Тебе все основные рабочие хитрости, опробованные и проверенные мной за годы моего вегетарианства и работы с питанием моих подопечных!
Часто я слышу «нет, я не ем бобовые, от них мне плохо, а Пост соблюдать хочу, что делать?». Здесь нужно провести ревизию своего рациона, и начинать готовить своё пищеварение к перевариванию бобовых заранее. Тогда высоки шансы успеха!
В этом уроке я расскажу Тебе все основные рабочие хитрости, опробованные и проверенные мной за годы моего вегетарианства и работы с питанием моих подопечных!
Как выбирать рыбу
6 урок
Этот урок, возможно, будет для Тебя неожиданным. В нем я обстоятельно расскажу про:
· Нюансы выбора полезной и вкусной рыбы,
· что лучше – охлаждённая рыба, или замороженная, дикая или из аквакультуры,
· Риски паразитоза, и как их минимизировать.
В своей практике я часто встречаюсь с тем, что многие не знают, как и какую выбрать рыбу. В этом уроке мы закроем этот вопрос!
· Нюансы выбора полезной и вкусной рыбы,
· что лучше – охлаждённая рыба, или замороженная, дикая или из аквакультуры,
· Риски паразитоза, и как их минимизировать.
В своей практике я часто встречаюсь с тем, что многие не знают, как и какую выбрать рыбу. В этом уроке мы закроем этот вопрос!
Как усвоить железо из растений
7 урок
Часто я сталкиваюсь с мнением, что вегетарианцы просто однозначно и поголовно страдают от анемии, и без мяса вообще не обойтись. Так вот, по большому счёту, это тоже миф.
Если бы всё было так просто и линейно, то не было бы миллионов женщин-мясоедов, никогда даже не постившихся, которые страдают от анемии. Увы.
Лично от себя могу добавить – свой дефицит железа я скорректировала, ещё будучи полностью на вегетарианстве.
Поэтому предлагаю в данном уроке разобраться в малоочевидных нюансах, которые мешают нам качественно усвоить железо!
Если бы всё было так просто и линейно, то не было бы миллионов женщин-мясоедов, никогда даже не постившихся, которые страдают от анемии. Увы.
Лично от себя могу добавить – свой дефицит железа я скорректировала, ещё будучи полностью на вегетарианстве.
Поэтому предлагаю в данном уроке разобраться в малоочевидных нюансах, которые мешают нам качественно усвоить железо!
Лишний вес
8 урок
Коварство постных пирожков и вегетарианских сладостей огромно)) Очень велик соблазн перекусить чем-то подобным, когда не ешь животный белок. Но у медали обязательно есть другая, «тёмная» сторона. Именно о ней в этом уроке.
Основные анализы
9 урок
Как же понять, что всё хорошо, и здоровье в норме? Одних субъективных ощущений мало! Желательно ещё иметь на руках результаты анализов. Здоровому человеку нужно проходить минимальное базовое обследование раз в полгода. Это позволяет выявить возможные проблемы на раннем этапе.
К сожалению, многие пренебрегают этим правилом, или не знают, куда обращаться. В результате - запущенные проблемы, от той же анемии, до серьезных болезней. Легче же предупредить, правда?
И вот здесь начинается самое интересное – а как понять, что надо сдавать? Как интерпретировать результаты?
В этом уроке я постаралась дать Тебе подробную информацию по базовым анализам, без углубленных и дорогих обследований, требующих специалиста. Смотри урок и скачивай файл под ним!
К сожалению, многие пренебрегают этим правилом, или не знают, куда обращаться. В результате - запущенные проблемы, от той же анемии, до серьезных болезней. Легче же предупредить, правда?
И вот здесь начинается самое интересное – а как понять, что надо сдавать? Как интерпретировать результаты?
В этом уроке я постаралась дать Тебе подробную информацию по базовым анализам, без углубленных и дорогих обследований, требующих специалиста. Смотри урок и скачивай файл под ним!
Рецепты постных блюд
12 рецептов
2 500 руб. 5 000 руб.
Автор курса
— Провизор (высшее фармацевтическое образование)
— Выпускница международного Университета образовательной медицины (УОМ, PreventAge)
— Нутрициолог с реальными результатами
— Специалист по восточной диетологии
— Эксперт в кулинарии и применении специй
— Выпускница международного Университета образовательной медицины (УОМ, PreventAge)
— Нутрициолог с реальными результатами
— Специалист по восточной диетологии
— Эксперт в кулинарии и применении специй
ОЛЬГА БОНДАРЕНКО
Видеоотзывы выпускниц
Отзывы выпускниц
- АнгелинаДевочки, привет! 🥰
Я просмотрела наконец-таки весь курс Ольги "Поститься здорово", и я в полнейшем восторге, особенно от рецептов 😍
Я ещё не видела таких простых, но очень интересных рецептов, по сути сами продукты максимально обычные, весь секрет в специях ☺️
Я прям загорелась готовить, всё равно на всех нас троих готовлю отдельно, кроме меня никто такое есть не будет 🤪 - Анна ПопковаМне очень понравился курс. Вся информация дана сжато и только самые нужные и интересные факты. Я благодарю за возможность поучаствовать в вашем замечательном курсе, за возможность прикоснуться к искусству приготовления волшебных блюд! Курс показал и научил как правильно питаться, помог поверить в свои силы...Сколько же я собиралась начать заниматься собой! сколько этих пропущенных понедельников с которых должна была начаться новая жизнь! И только вместе с вами наконец-то началось осуществление того, о чем я так долго мечтала - мой путь к себе красивой.
- Анастасия ТалдыкинаВ курсе «Поститься здорово» Ольга поделилась многими простыми секретами для лучшего усвоения пищи в целом, о которых я не задумывалась. Особенно полезно было послушать как усвоить белок и железо в пост! Рада была побольше узнать о бобовых, как их готовить и кушать, потому что с ними не особенно дружу. Ольга в курсе развеяла некоторые мифы, например об авокадо и другой экзотике, и убеждала максимально кушать родные продукты, что мне понравилось.
Благодарю за постные рецепты! Специи для блюд подобраны восхитительно, они действительно придают глубину, многослойность и завершенность!!! Пишу и вспоминаю как это было вкусно! - Екатерина ХорсунМне очень помог курс. Я разобралась, как совмещать полезную еду, где брать растительный белок, как не набирать вес во время поста. Особенно полезными были ответы на вопросы и рекомендации о том, как поститься и совмещать спорт и постное питание с мягким выходом на обычное питание без большого стресса для организма.
- ЮлияОльга, благодарю за курс и качественную обратную связь ❤️
Одни плюсы от курса:
🥦 теперь легче набирать белок;
🥦 Ваши рецепты и подходы к приготовлению пищи, применению специй заслуживают отдельных аплодисментов;
🥦 благодарю за Ваш здоровый подход к модным советам от нутрициологов и тренеров - рациональный и обоснованный;
🥦 этот пост с Вашими рекомендациями прошел легче и спокойнее;
🥦 вооружившись Вашими советами, больше не беспокоюсь по поводу железа или белка, чувствую себя лучше.
Отдельное спасибо Екатерине Мацвей, которая рассказала о Вашем курсе ❤️